Сведение рук с гантелями лежа - одно из главных изолирующих упражнений для грудных мышц, особенно их верхней и внутренней частям. Упражнение придает груди «крутую», выпуклую форму, а также хорошо подходит для создания отчетливого разделения между большими грудными мышцами...

Изменение наклона скамьи позволяет сакцентировать нагрузку либо в верхнюю (поднятый головной конец скамьи), либо в среднюю (горизонтальная скамья), либо в нижнюю области груди (опущенный головной конец скамьи).

Техника выполнения:

1. Лягте на горизонтальную скамью так, чтобы голова, плечи и ягодицы были плотно прижаты к скамье. Спина ровная, ступни шире плеч и упираются в пол.

2. Возьмите в обе руки гантели и поднимите их точно над грудью. Гантели почти касаются друг друга, а руки слегка согнуты в локтях. Угол в локтевом суставе зафиксирован и остается неизменным до конца сета.

3. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, разведите руки в стороны. Гантели движутся в вертикальной плоскости.

4. Как только гантели опустятся до уровня плеч или чуть ниже, как можно сильнее напрягите мышцы груди, измените направление движения и сведите гантели над грудью (по той же траектории, по которой вы их до этого разводили).

5. Как только пройден самый сложный участок подъема, сделайте выдох.

6. Как только гантели почти коснутся друг друга, сделайте паузу и еще сильнее напрягите мышцы груди.

Смотреть видео сведение (разведение) гантелей лежа (в видео показаны разведение лежа горизонтально и с наклоном).

Формирующее упражнение подрезает и поднимает низ большой грудной мышцы, придавая ей более жесткие и резкие формы.