| 
Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх придают отчетливую форму верхней части большой грудной мышцы, особенно выделяя ее внутренний верхний край. К тому же нагружаются передние и средние дельты, трапеция, клювовидно-плечевые и передние зубчатые мышцы...
Техника выполнения:
1. Поднимите спинку скамьи на 30-45° по отношению к горизонтали. Лягте на скамью, поставьте ступни шире плеч и упритесь ими в пол. Бедра, плечи и голова прижаты к скамье. Не прогибайтесь в пояснице, спина должна быть ровная.
2. Возьмите гантели в обе руки нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга) и сведите их над грудью. Чуть согните руки в локтях и зафиксируйте этот угол в локтевом суставе неизменным до конца сета. Руки перпендикулярны полу.
3. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, разведите руки в стороны, опуская их строго в вертикальной плоскости.
4. Как только локти окажутся на уровне плеч или чуть ниже (вы почувствуете сильное натяжение в мышцах в области плеч), без всякой паузы измените направление движения на противоположное и начинайте плавно поднимать гантели в вертикальной плоскости, сводя их над грудью.
5. Выдох делайте после того, как преодолеете самый трудный участок движения или же когда сведете гантели вместе.
6. Сделайте выдох и сведите гантели над грудью. 7. В верхней точке сделайте небольшую паузу и еще сильнее напрягите мышцы груди.
Смотреть видео разведение гантелей лежа на наклонной скамье
Упражнения для мышц груди, видео упражнений по бодибилдингу и фитнесу
Похожие материалы:
|