Питание играет важную роль в наборе мышечной массы. На тренировках вы не наращиваете мышцы, а подвергаете их стрессовым воздействиям, то есть запускаете механизм роста. Но для того чтобы мышцы росли им нужно топливо. Этим топливом служат: белок, углеводы и жиры. Значит организм должен получать необходимое колличество этого топлива для наращивания мышечной массы. 

Для правильного питания совсем не обязательно составлять какие то специальные диеты и строго их придерживаться. Просто ешьте больше молочные продукты, яйца, рыбу, бобовые, злаковые, орехи, овощи и фрукты (особенно полезны бананы). Пейте натуральные соки. Есть лучше не большими порциями, но чаще. 5-ти - 6-ти разовое питание предпочтительнее чем 3-х разовое. Ваши мышцы будут постоянно получать топливо для роста.

Белок - основное топливо для роста мышечной массы...